18 Dzień po powrocie do masowania: Trening Triceps(Lekko)/Plecy(Lekko)/Łydki 1. Podciąganie na drążku szerokim Uchwytem 1 seria - 12x 2 seria - 12x 3 seria - 10x 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie ( najszerszy grzbietu ) 1 seria - 40kg na każdą rękę 12x 2 seria - 50kg na każdą rękę 10x 3 seria - 60kg na każdą rękę 10x 3. Ściąganie drążka do [...]
17.03.2014 r. DT Trening dzisiaj całkiem udany, po MC miałem ochotę pójść do domu, czułem się masakrycznie zmęczony. To chyba dobrze ;) Szamka też całkiem całkiem. Od dzisiaj zdecydowanie gofry wchodzą regularnie w mój jadłospis. Wchodzą rewelacyjnie, a to tylko jajka i owsiane. Wypiłem dziś chyba z 5 litrów wszystkiego, co sekunde latam do WC :D [...]
Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 ja bym tu dał uchwyt młotkowy Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga [...]
WTOREK: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12,10,8. Tricepsy: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,8. - [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s piatek nogi i barki 1. przysiady 4s 2. uginanie nóg 3s 3. prostowanie nóg 3s 4. wykoki 2s 5.wspiecia na pacle 4s 6. wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 7. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3s 8. podciaganie sztangio do brody 3s Dodaj do tego przedramiona i brzuch. Uwazam jednak [...]
Wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6kg wyciskanie hantli skos 4x12-10 Rozpiętki 4x12 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Uginanie rąk ze hantla na modlitewniku 3x12 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie [...]
[...] powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10) A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2,3/2,3 C3. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Niestety wczoraj i dziś lipa, złapała gorączka, a nic nie zrobiłem treningu do końca, ani nie mam apetytu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10 2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 4x20 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 4x10 -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 [...]
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do klatki(od dolu) podchwytem Sroda klatka triceps 4x8-12 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 1.to samo na laweczke lamanej PLUS 1.rozpietki 1.kRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU triceps 3x8 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE sztangielki [...]
Poprawilem, tak lepiej?:) Nadal nie wiem co z moimi barkami aby kregoslup mi nie siadal. W nogach nie wzialem przysiadow ze sztanga bo to chyba kregoslup mocno obciaza. Co na lydki proponujesz Seba? Dziekuje za pomoc Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]
[...] 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 4, szugursy(barki) 5, naprzemienne uginanie rak ze sztangielka(biceps) 6, Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]